Hej, entuzijasti fitnesa! Super sam zatečen da bih bio vaš vodič danas na neverovatnom svijetu vježbi koje možete učiniti na fitness trampolinu. Kao ponosni dobavljač fitness trampolin, vidio sam iz prve ruke kako ovi loši dječaci mogu preuzeti vašu vježbu na potpuno novi nivo.
Prvo, razgovarajmo o tome zašto je fitness trampolin takva igra - Changer. Nizak je - uticaj, što znači da je lako na vašim zglobovima. Bilo da ste začinjeni sportaš ili samo započinjete svoje fitness putovanje, ovo je ogroman plus. Možete raditi dobar znoj bez stavljanja prekomjernog stresa na koljena, gležnjeve i bokove.
Jacke za skakanje
Jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih vježbi koje možete učiniti na fitness trampolinu je klasičan Jump priključak. Znate vježbu - započnite s nogama zajedno i ruke na boku. Dok skačete gore, širite noge širine i podigli ruke iznad glave. Zatim se vratite na početni položaj. Napravite set od 20 - 30 skakačkih priključaka, a osjetit ćete da vaš otkucaji srca počinju pokupiti. To je puni trening za tijelo koje vam prolazi krv i zagrijava mišiće. Odličan trampolin možete pronaći za ovu vrstu vježbe, poput6ft trampolin sa kućištem. Daje vam puno prostora da se krećete i slobodno skačete.
Trčanje na mjestu
Trčanje na mjestu na trampolinu je još jedna fantastična vježba. To je poput redovnog trčanja, ali s odbojnim zavojjem. Površina trampolina pruža malo otpora, što znači da radite teže sa svakim korakom. Započnite sporim tempom, podizanje koljena. Dok vam postaje ugodnije, možete povećati brzinu. Pokušajte trčati na mjestu 3 - 5 minuta ravno. To je sjajan kardio vježba koji pomaže u poboljšanju vaše izdržljivosti. Ako tražite manju opciju za trčanje na mjestu,55 inča 1,4m trampolin sa mrežomje odličan izbor. Još je stabilan i daje vam dovoljno prostora da trčite bez da se preuzmete previše prostora.
Squat skokovi
Squat skokovi su moćna vježba koja cilja vaše noge, glute i jezgra. Stanite u sredini trampolina sa nogama, širinom odvojeno. Spustite tijelo u položaj čučanj, zadržavajući leđa ravno i koljena iza nožnih prstiju. Zatim eksplodirajte prema gore u skok, dostići vam ruke iznad glave. Zemljite tiho nazad u položaju čučanj i ponovite. Do 10 - 15 Squat skače u setu. Ovi skokovi ne samo izgrađuju snagu već i poboljšavaju vašu ravnotežu i koordinaciju.
Odskakanje pluća
Odbojni pluća su zabavan i izazovan način rada donjeg dijela tijela. Odstupite naprijed s jednom nogom u rudni položaj na trampolinu, pazite da se vaše prednje koljeno ne prolazi pored nožnih prstiju. Zatim, lagano odskočite i prebacite noge, odstupite naprijed s drugom nogom. Alternativne noge za 10 - 15 ponavljanja sa svake strane. Ova vježba ne samo da toniše noge, već uključuju i vašu jezgru kako bi vas stabili na površinu odbijena.
Ručni krugovi dok se odskakuju
Dok ste na trampolini, ne zaboravite na gornji dio tijela. Uradite neke krugove za ruke dok se odskakuju. Započnite s malim krugovima u jednom smjeru, a zatim prebacite u drugi smjer. Možete raditi naprijed i unazad krugove, čineći ih većim ili manjim dok idete. Ova jednostavna vježba pomaže zagrejati ramena i ruke i poboljšati cirkulaciju krvi u gornjem tijelu. Odličan je dodatak vašem ukupnom treningu trampolina.
Jezgra se uvija
Osnovni zavoji su odlični za jačanje trbuhnih mišića. Stanite na trampolinu sa nogama na ramenu - širinu. Dok lagano odskočite, uvijte gornjeg dijela tijela sa strane na stranu, dostižete ruke prema suprotnim stranama tijela. Držite jezgra angažirana u cijelom pokretu. Do 10 - 15 zavoja sa svake strane. Ova vježba ne samo da tonišu vaše ABS, već i poboljšava vašu kičmenu mobilnost.
Visoka koljena
Visoka koljena su sjajan način da se vaše srce pumpa i radi mišiće nogu. Stanite u sredini trampolina i počnite da vam dižete koljena kao što možete, jedan za drugim. Pokušajte zadržati stalni ritam i lagano odskočiti na trampolinu. Učinite visoku koljena 30 sekundi do minute. To je visoka energetska vježba koja vam je cijelo tijelo uključeno. Ako ovo dobijete za dijete, to55-inčni dječji trampolinsavršen je za njih da rade visoki kolena i druge zabavne vježbe.
Planinski penjači
Planinski penjači na trampolini su se malo razlikuju od redovnih na podu. Započnite u položaju daske na trampolinu, s ramenom rukama - širinom. Zatim donesite jedno koljeno prema grudima i brzo prebacite noge, kao da se penjete na planinu. Držite brzi tempo 30 sekundi do minute. Ova vježba radi vaše jezgre, ruke i noge odjednom.
Opuštajući odskok
Nakon teške vježbe, važno je ohladiti. Samo nekoliko minuta da se opustite odskočiti na trampolinu. Stanite na njega i pustite da se vaše tijelo nježno kreće u odskoci. To pomaže vašim mišićima oporaviti i smanjuju rizik od bolne. Takođe je sjajno vrijeme za samo uživanje u osjećaju da ste na trampolinu i odmotajte se.
E sad, ako razmišljate o dodavanju fitness trampolin u svoju kućnu teretanu ili dobijate jednu za svoju porodicu, tu smo da pomognemo. Imamo širok spektar trampolina za odgovarajućim potrebama i prostorima. Bez obzira da li tražite veliku za potpuno obiteljsku vježbu ili manju za osobnu upotrebu, pokrili smo vas. Ako ste zainteresirani za kupovinu ili imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, ne ustručavajte se da posegnete. Uvijek smo sretni što razgovaramo o tome kako fitness trampolin može transformirati vašu kondicijsku rutinu.
Reference
- Američko vijeće za vježbanje (ACE). (2023). Vježbe niskog - udarnog kardio-a.
- Mayo klinika. (2023). Prednosti vježbanja.
